Coupe Dix30 2010 - Étape 3 - Run5k


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Brossard, Quebec
Canada
Sunny
 		Total Time = 23m 56s
Overall Rank = 54/120
Age Group = Homme 30 - 39
Age Group Rank = 11/17
Pre-race routine:

Je suis arrivée avec ma famille 40 minutes à l'avance. J'ai installé mon dossard et ma puce électronique. J'ai décidé de ne pas porter ma ceinture d'eau. Ce que j'ai regretter durant le parcours.
Event warmup:

J'ai fait 2 réchauffements avant la course.
Run
  • 23m 56s
  • 5 kms
  • 04m 47s  min/km
Comments:

Le parcours était le même que l'an dernier. Parcours très rapide. J'ai démarré ma course exactement à ma vitesse planifier 4m30s/km, mais après 2 km j'ai du m'ajuster car ce pace était trop vite. Je n'arrivais pas à avoir assez d'air mon nourrir mes muscles qui en demandait de plus en plus. J'ai réduit à environ 5m00s/km et là j'étais dans un environnement connu. Je pense que la chaleur et surtout l'humidité on fait que je n'ai pas pus tenir un pace de 4m30s.
What would you do differently?:

Je dois faire plus d'entrainements avec intervalles. Utiliser ma ceinture d'eau.
Post race
Warm down:

J'ai fait un cooldown avec mon garçon en arrivant à la maison.

What limited your ability to perform faster:

Pas asser d'entrainement rapide et surtout l'humidité.


Profile Album


Last updated: 2010-03-22 12:00 AM
Running
00:23:56 | 05 kms | 04m 47s  min/km
Age Group: 11/17
Overall: 17/120
Performance: Average
Course:
Keeping cool Below average Drinking Not enough
Post race
Weight change: %
Overall: Average
Mental exertion [1-5]
Physical exertion [1-5]
Good race? Ok
Evaluation
Course challenge Just right
Organized? Yes
Events on-time? Yes
Lots of volunteers? Yes
Plenty of drinks? No
Post race activities: Good
Race evaluation [1-5] 3