38a Corrida de Reis - Run10k


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Brasilia, DF
Brazil
Secretaria de esportes
25C / 77F
Overcast
 		Total Time = 48m 56s
Overall Rank = 505/1484
Age Group = 35..39
Age Group Rank = 79/228
Pre-race routine:

Aquecimento - 10 minutos
Alongamento - 3 minutos (dinâmico)
Run
  • 48m 56s
  • 10 kms
  • 04m 53s  min/km
Comments:

Manti o batimento cardíaco em cerca de 150 na descida.
No começo da subida até passar o Conjunto Nacional mantive em 165.
Apenas no final, últimos 2 Km, aumentei o ritmo por volta de 170 chegando a 181.

Monitor cardíaco deu pau no começo da prova. Estava mal posicionado no peito.

Esqueci de levar roupas secas para vestir antes de entrar no carro.

Segui um senhor que tinha um ritmo incrível! Isso me ajudou na subida.

Saí lá atrás. Devo ter levado uns 3 minutos para chegar até a largada, devido ao grande número de participantes.
Assim, meu tempo líquido deve ter ficado por volta de 45 minutos.

What would you do differently?:

Poderia ter dado um ritmo maior principalmente no começo, pois cheguei inteiro no final.
Post race
Warm down:

Trote curto, pois não havia espaço para muito.
Alongamento estático, pernas e braços. Poderia ser melhor.


What limited your ability to perform faster:

Ritmo mau dosado.

Event comments:

Percurso um pouco difícil devido à longa subida no final. Diria que estaria entre OK e HARD.

Ninguém estava esperando a largada. Pegou todo mundo de surpresa.

3 paradas de água.






Last updated: 2008-01-08 12:00 AM
Running
00:48:56 | 10 kms | 04m 53s  min/km
Age Group: 79/228
Overall: 505/1484
Performance: Below average
Max HR = 181 - 95% Avg HR = 162 - 85%
Course: Sai do centro de convenções, sobe até o palácio do Buriti, atravessa o Eixo Monumental e começa a descer. Atravessa o Conjunto Nacional, a Explanada dos Ministérios e vai até o Congresso Nacional. Cruza novamente o Eixo Monumental em frente ao congresso e volta a subir. Faz a subidona do Conjunto Nacional. Continua até chegar em frente ao Estádio Mané Garrincha. Entra no Estádio, dá uma volta no campo e alcança a linha de chegada.
Keeping cool Below average Drinking Just right
Post race
Weight change: %
Overall: Below average
Mental exertion [1-5] 2
Physical exertion [1-5] 2
Good race? Ok
Evaluation
Course challenge Just right
Organized? No
Events on-time? No
Lots of volunteers? No
Plenty of drinks? Yes
Post race activities: Good
Race evaluation [1-5] 3